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睡前玩手機,傷眼又折壽?實際上除了這些,它還會帶來這4種傷害

2022-06-15  漫說健康   |  轉藏
   

隨著科學不斷發展,越來越多的人開始進入“機不離手”的生存模式。

尤其是好不容易躺在被窩,在這個專屬屬于自己的一個時間內,總的打開手機刷一刷,看看各種八卦信息,了解各種方向趨勢。

但問題是這樣的玩法,小心傷眼又折壽?

科學新發現:睡前玩手機傷眼又折壽

近日,權威科學學術刊《自然·通訊》就發表了一項新研究,巴克衰老研究所的一項研究中,意外發現飲食、眼睛與壽命之間的聯系。

研究人員通過果蠅實驗發現,大部分和限制飲食相關的節律基因似乎都與果蠅的眼睛有關,尤其是光感受器上的神經元

這一部分細胞對光會產生明顯反應,通過這種發現,研究人員讓一批果蠅長期處在黑暗環境中,減少了光照對眼睛的刺激,發現果蠅的壽命也得到了延長。

當然,這樣的關系是否還存在其他生物之中,依然還需要進一步研究與確認。

實際上,睡前玩手機的危害還真不少

第一,睡眠質量下降

研究表明,睡前玩手機可以刺激多巴胺腎上腺素的分泌,使人感到快樂,同時卻會打破了原本生物鐘引發的睡眠信號,失去了困意。

而打破一次生物節律,對身體健康所帶來的不利影響也會出現一次,一旦開啟了睡眠信號,就會容易陷入失眠--焦慮--繼續失眠的惡性循環。

第二,視力下降

睡覺時躺著玩手機,眼睛離電子屏幕很近,集中精力看屏幕,眨眼次數減少,容易造成眼睛干澀、刺痛和畏光,時間長了會增加晶狀體的彎曲度,導致視力模糊。

第三,肩部和頸部僵硬

長時間保持同樣的姿勢玩手機,會被動地拉扯肩頸,容易導致肩頸酸痛、僵硬。

同時低頭看手機,還可能會加大頸椎承受壓力,導致頸部容易出現變形。

第四, 面部皮膚干燥

電子屏幕可以吸收灰塵和微粒,由于長期與屏幕親密接觸,面部也會被灰塵顆粒污染,造成皮膚粗糙、長痘。

同時,手機屏幕說發出的藍光會抑制天然退黑色的產生,進而破壞睡眠節律,導致皮膚修復的時間大大縮短。

如何減少睡前玩手機的危害?

最好的辦法,當然是----不!玩!手!急!

當然,這個對于絕大多數人而言,困難還是重重的,因此咱們就盡可能降低所帶來的負面影響,而咱們就可以這樣做:

1. 調整屏幕亮度

晚上玩手機時,手機屏幕的亮度要調低一些。屏幕太亮,與黑暗環境的反差太大,容易造成眼睛疲勞。

此外,不要讓眼睛直接面對手機屏幕。

建議將手機屏幕略微向下傾斜45度,以避免因頸部過度拉伸而引起頸部疼痛。眼睛與手機屏幕之間的距離應超過30厘米。

2. 開啟夜間模式

為了減輕夜間玩手機時眼睛的負擔,應適當調整手機屏幕的對比度,并盡量將手機屏幕調整為夜間模式。

3. 調整玩手機的姿勢

玩手機時不要側臥,否則會壓迫一只眼睛,使左右眼的視力差異變大。

另外,不要趴著玩,否則會影響肘部和大腦的血液循環,頸椎以上部位容易缺血。

最好的方法是抬頭玩,身體的每個部分都非常舒適,但由于長時間懸在空中,手臂會酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一條被子或一個枕頭作為支撐。

4. 玩手機時不能關燈

在正常情況下,在近距離看物體時,瞳孔會縮小。

在黑暗的環境中,瞳孔會不自覺地放大。關燈玩手機會使眼睛更加疲勞,所以晚上玩手機時必須開燈。

同時要控制玩手機的時間,不要超過20分鐘,因為長時間玩手機會影響人體褪黑激素的分泌,降低睡眠質量,增加患病的風險。

此外,睡眠質量差、神經衰弱的人,應在睡前一小時關閉所有電子產品和燈光,使其迅速進入睡眠狀態,避免光污染,降低睡眠質量。

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