分享

心臟最舒服的睡姿是什么?4類人有講究!

2022-06-15  樂普醫生   |  轉藏
   

眾所周知,心臟在胸腔左側,于是就有人認為睡覺時左側臥會擠壓到心臟,真的是這樣嗎?

1

睡姿會對身體產生影響嗎?

在現實生活中,睡眠姿勢有很多種。據統計,約60%的人會習慣仰臥著睡覺,35%的人側臥,還有5%其他睡姿,比如俯臥、蜷著睡等[1]

對于身體健康的多數人而言,睡姿對于健康的影響是非常微小的,尤其正常人每晚平均會翻身大概20次左右,睡眠姿勢并不是固定的,所以對于這類人群而言,在入睡時選擇舒適的姿勢即可。

但是,對于本身患有基礎疾病的患者,睡姿對于身體健康、疾病康復都有相對較大的影響,恰當的睡姿不僅可以減輕身體的不適感,還有利于促進疾病的康復,而不當的睡姿則可能會加重不適感,甚至可能加重病情進展,具體如下:

·仰臥位

盡管大多數人比較喜歡仰臥睡覺,但是仰臥時舌頭較易后垂,易張口呼吸,進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕[1]

·側臥位

側臥位也是人們比較喜歡的睡眠姿勢,但也有一定的講究,對于心血管病患者,左側臥位容易加重心臟負擔,而對于孕婦,尤其是懷孕中后期的女性、患有胃食管反流者則建議左側臥睡覺。另外,側臥時要注意枕頭的高度不宜太低,否則一覺睡起來容易落枕。

·俯臥位

俯臥位睡眠有害無益,對于正處于生長發育期的孩童來說,俯臥位睡眠不僅會影響孩童牙齒的發育,嚴重者還會導致面部不對稱;而對于成年人來說,俯臥位睡眠時給身體帶來的壓迫感,不僅會影響呼吸,還會影響全身血液流動,尤其是面部的血液循環差會加速皮膚的老化。另外,俯臥位睡眠還會影響人體脊椎健康、女性的乳房發育、男性生殖系統的健康等。

·其他睡眠姿勢

如蜷著睡,雖然心理學上認為蜷著睡有助于減輕焦慮感、緩解壓力,但是長期蜷著睡很容易導致習慣性的駝背,影響骨骼健康,總體而言弊大于利。

2

左側臥壓心臟的說法是真的嗎?

實際上,心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在里面,不是隨便就能壓壞的,除非本身心功能受損嚴重,否則絕大多數睡姿都不會壓迫到心臟[2]。因此,對于健康人而言,無需糾結左側臥壓迫心臟的問題,因為這一點點的壓迫并不會影響心臟泵血,也不會影響身體健康。但是對于本身患有心臟基礎疾病的人群需要引起重視。

3

心臟不好的人哪種睡姿最健康?

·心衰患者

建議睡姿:右側臥。對于輕度心衰患者,建議選擇右側臥,同時可將頭部適度墊高一些,以減輕心臟負擔,也可使呼吸更順暢些,但嚴重心衰患者,須高枕臥位[3],以緩解呼吸困難。

·心絞痛患者

建議睡姿:右側臥。右側臥睡眠時,可使較多的血液流向右側,相應減輕位于左側的心臟負擔,睡床以10~15度傾斜為好,上半身高、下半身低,使下腔靜脈回流的血液減少,利于心臟休息[4]

·高血壓患者

建議睡姿:仰臥。高血壓患者的最佳睡姿是平臥,而且一定要選擇一個高度在15厘米左右的枕頭[5]。因為高血壓患者往往伴有較嚴重的腦血管硬化,睡覺時使用的枕頭若過低,可導致腦血流量增加,使腦血管的負荷過重,從而容易引起腦水腫和腦出血,而睡覺時使用的枕頭若過高,又容易使腦部供血不足,導致大腦缺血缺氧而誘發腦梗死[5]。但是,因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓患者,不主張仰臥,側臥較好[3]

·肥胖患者,尤其伴有睡眠呼吸暫停的人群

建議睡姿:側臥。肥胖患者,尤其伴有睡眠呼吸暫停的人群不建議仰臥位睡眠,而建議側臥睡眠。這主要是因為仰臥位睡眠時,軟腭及懸雍垂在重力作用下會向氣道后壁方向移動,從而導致氣道變窄甚至造成阻塞[6],增加睡眠呼吸暫停的發生頻率,而側臥睡眠則可以有效調整懸雍垂的位置,減少其對氣道的阻力,從而減少睡眠呼吸暫停的發生。

參考文獻:

[1]陳晶. 健康睡眠遠離慢病[N]. 人民政協報,2022-03-16(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.001799.

[2]劉志俊.睡姿不對  心臟“受罪”真的嗎[J].健康博覽,2021(07):53.

[3]養生須知:有些病需要換換睡姿[J].工會博覽(下旬刊),2012(12):63.

[4]王榮華.疾病與睡姿[J].食品與健康,2013(12):44.

[5]沈卓.13種病患的最佳睡姿[J].求醫問藥,2010(08):54-55.

[6]王松建,黃曉清,黃亞奇.仰臥睡眠時頭部位置對睡眠中呼吸障礙事件發生的影響[J].北京生物醫學工程,2018,37(04):376-380.

    轉藏 全屏 打印 分享 獻花(0

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    ass年轻少妇浓毛pics <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>