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減肥可別踩了雷,這4個流傳甚廣的減脂誤區,記得要繞著走

2022-06-14  熊貓醫學   |  轉藏
   

面對現代美食的誘惑,不少人會感慨:減肥減肥,越減越肥。的確,在甜品奶茶和烤串油炸中“片葉不沾身”實在是一項技術活,想要減肥也往往是有心無力,半途而棄。

但減肥不成功,卻也可能是因為方式方法出了問題,如果在錯誤的道路上埋頭拉車,那效果自然也就平平。4個減肥的常見誤區,或許應該引起您的重視。

1.肥胖是營養過剩

有人會將肥胖歸咎于營養過多、利用不了,最終沉積成體重。但事實上,肥胖并非營養過剩,而是營養不良所致。

過多的脂肪和碳水攝取是營養不良的表現之一,正是因為這些高能物質進補過多,才會誘使發胖和過重。這應當是一種“熱量過剩”,而不是營養過多。

2.節食可以快速減肥

合理膳食和適度運動是減肥的不二法則,但節食卻并非減肥良方。

在短時間內減少食物攝取,的確能夠讓體重發生較為明顯的變化,但其中大多減掉的是水分和肌肉,這也導致節食減肥更易反彈。

并且,肌肉量下降還會降低基礎代謝速率,這會使得后續減肥更為困難。

3.脫脂牛奶更適合減肥飲用

如無高血脂困擾,其實不必刻意選擇脫脂牛奶。全脂牛奶口感更好,并且營養元素更為完善,如果過少地攝入脂肪,不但會導致易疲勞癥狀,還可能影響到消化排便,引起便秘。

4.吃水果減肥

并非所有水果都適合減肥食用,像榴蓮、菠蘿蜜還有芒果這類高糖、高脂高熱量的種類,其碳水和能量恐怕比肉類更高,若想通過它們減肥,只怕會適得其反。

想要減肥,除了運動和飲食外,通過茶飲來提高基礎代謝速率或許也是不錯的選擇。經常飲茶能夠改善神經興奮性,加速基礎代謝,提升熱量耗散,有助于脂肪的分解與利用。在茶飲中加入決明子、冬瓜、山楂、橘皮、玫瑰花還有荷葉或可提高其效果。

冬瓜、荷葉是有名的輕身食物,其提供的粗纖維和多種維生素可以起到飽腹效果,繼而減少碳水攝入。而決明子、玫瑰花還有山楂則可以改善茶品風味,增添口感。

有減肥需求的朋友不妨取適當中藥材搭配泡茶,每日堅持飲用,再結合飲食運動的手段,或許能夠減脂輕身,給自己一個優雅勻稱的體態。

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