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長壽三寶:睡好兩覺,吃好三餐,走好百步

2022-06-12  儒風大家   |  轉藏
   

作者 :儒風君

人體的健康,全靠有規律的“養”。

《黃帝內經》講:“飲食有節,起居有常。”

只有遵循經脈氣血運行的自然規律,方能使身體達成和諧。

1

睡好兩覺

人之所以會生病,就在于陰陽失調。

有些人夜生活過多,錯過了睡子午覺的時機。

影響了人體陰陽之氣的正常生發,讓人處于亞健康狀態。

一些癌癥高發群體,不少都存在熬夜、黑白顛倒的工作狀態。

《黃帝內經》講:“人臥血歸于肝。”

肝血充足,才能使百脈氣血充盈,臟腑經絡得以濡養。

如果違背了這一規律,容易影響三焦、肝膽的功能,導致氣血運行失常。

一定要睡好子午覺的認識,為自己的生命儲蓄健康。

南懷瑾曾表示:“正子只要閉眼睡著三分鐘,就等于睡了兩個鐘頭;

正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

按《黃帝內經》睡眠理論:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。

夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”。

所以夜晚應該在子時以前上床,準備進入最佳睡眠狀態。

午覺宜安排在中午12點左右,因為這時是“合陽”時間,午休30-60分鐘即可。

《老老恒言》曰:“就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。”

睡前神宜定、宜靜,忌七情過極,讀書思慮,亦不可劇烈運動。

可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽舒緩的音樂,使身體逐漸入靜。

2

吃好三餐

俗話說:民以食為天,食以壽為本。

一日三餐,要定時定量、饑飽適中,才能養出好身體。

遵循“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則。

食物的種類也要盡可能地豐富,營養搭配均衡。

《黃帝內經》記載:“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”

飲食要多樣化,主食副食、粗糧細糧、葷素搭配合理。

記住一句順口溜:一把蔬菜,一把豆,一個雞蛋加點肉,五谷雜糧都吃夠。

根據中國居民平衡膳食寶塔的要求,

成年人每天應攝入的肉類應為50~70克、魚蝦類50~100克,

而蔬菜類應達到300~500克、水果200~400克、谷類薯類及雜豆250~400克。

人體每日能量的主要來源是碳水化合物、蛋白質和脂肪。

每種都要吃一點,不應該挑食。

自然界中,沒有不好的食物,只有不好的飲食習慣。

尤其是中老年人,吃飯謹記“三高”和“三低”:

三高是高蛋白,高維生素,高纖維素;

三低是低脂肪,低糖,低鹽。

身體攝入的營養充足,自然就能健康長壽了。

3

走好百步

脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關系。

中醫認為,脾主四肢、脾主肌肉。

飯后散步緩行,讓四肢活動起來,有助于提高脾胃消化功能。

藥王孫思邈,是著名的養生家,活到101歲。

他在《千金翼方》中指出:“平日點心飯后,出門庭行五六十步;

中食后,行一二百步。緩緩行,勿令氣急。”

飯后食物停在胃中,緩行數百步,散其氣以輸于脾、磨于胃。

有利于胃腸蠕動,食物更容易消化。

需要注意的是,“食飽不得急行”。

飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。

還有,部分人是不宜飯后散步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

另外,夏季氣溫高,就餐環境室內外溫差較大。

散步時紅光滿面、大汗淋漓,匆忙回到室內,在冷氣的刺激下,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮。

容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。

夏天飯后適當靜坐,閉目養神30 分鐘。

等太陽徹底落山,氣溫相對涼爽時候,再外出散步比較合適。

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